הרמות רגליים מצולבות

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכב על גבך עם הידיים מתחת לירכיים לתמיכה.
2. הרם את הרגליים מהרצפ לזווית של כ-45 מעלות.
3. חצה רגל אחת מעל השנייה בתנועה דמוית מספריים.
4. החליף את חיצוניות הרגליים בשמירה עליהם מורמים וישרים.
5. חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

ירך קדמית40%

עכוז30%

בטן30%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח