כיווץ וגלישה של הרגל בצורת Y

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכבי על הבטן עם הרגליים מייצבות צורת 'Y'.
2. תכווצי את הישבן והשרירים האחוריים כדי להרים את הרגליים מהרצפה.
3. כבי את הברכיים, מביאה את העקבים שלך לקרוס ולפנייך.
4. תישרי את הרגליים חזרה לתנוחת 'Y' וחזרי על התנועה.

פרטים

ראשי

עכוז90%

משני

ירך אחורית10%

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח