עלייה צדדית על ספסל עם הנעת ברך

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמד ליד מדרגה או פלטפורמה יציבה עם הצד שלך מולה.
2. צאצא על הפלטפורמה עם הרגל הקרובה ביותר.
3. בעודך צועד למעלה, הנהג את הברך הנגדית למעלה לעבר החזה שלך.
4. צאצא עם אותה הרגל וחזור למיקום ההתחלתי.
5. חזור על כמות החזרות הרצויה לפני החלפת הצד השני.

פרטים

ראשי

ירך קדמית50%

עכוז40%

משני

תאומים10%

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח