תנוחת לאנג' עם רגל מוסטת

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. התחל בעמידה.
2. צעד את הרגל הימנית שלך קדימה לתוך צעד.
3. שים את היד השמאלית על הרצפית ליד הרגל הימנית שלך, וסובב את הגוף שלך לימין.
4. הארך את היד הימנית שלך לכיוון התקרה, עוקב אחריו עם המבט שלך.
5. החזק את התנוחה למשך 15-30 שניות, ואז החלף צדדים.

פרטים

ראשי

ירך קדמית40%

עכוז40%

בטן20%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

מתיחות