בעיטות פרפר שכוב

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכב על גבך עם ידיים לצידיך ורגליים מורחבות.
2. הרמת עקביים כ-6 אינצ' מהרצפה.
3. התחל את התנועה על ידי הרמת רגל אחת יותר מהקודמת, ואז החליף, יוצר תנועת רעד קטנה.
4. המשך להחליף בלי לתת לעקביים להגע לרצפה.
5. בצע עבור הזמן הרצוי או מספר החזרות.

פרטים

ראשי

עכוז100%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח