צעדת גשר ישבנים

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכב על גבך עם הברכיים כפופות והרגליים על הרצפה.
2. הרים את הירכיים שלך מהרצפה למיקום של גשר, כשאתה דוחף את הירכיים שלך.
3. במהלך השמירה על הירכיים שלך במצב מורם, הרים את אחת הברכיים שלך לעבר החזה שלך.
4. הוריד את הרגל המורם למקום ההתחלתי.
5. החליף בין הרגלים והמשך את ה'מצעד' למספר החזרויות הרצוי.

פרטים

ראשי

עכוז34%

ירך קדמית28%

בטן28%

משני

ירך אחורית10%

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח