לאנג' צדדי מתוך סקוואט סומו
עצות מומחים
שמור על חזה מורם וגב ישר במהלך המעבר בין הסומו סקוואט לצידי הצעדה כדי לשמור על צורת גוף תקינה.
שלבי ביצוע
- עמוד עם הרגליים פתוחות רחב יותר מרוחב הכתפיים, האצבעות מצביעות החוצה.
- בצע סומו סקוואט על ידי כיפוף את הברכיים והורדת הירכיים.
- כשאתה קם, צעד לצידה לצעדה, כופף ברך אחת ושומר על הרך השנייה ישרה.
- שוב למיקום הסומו סקוואט וחזור על התנודה בצד השני.
עקוב אחר לאנג' צדדי מתוך סקוואט סומו ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
לאנג' צדדי מתוך סקוואט סומו מתמקד בעיקר בישבן, ארבע ראשי, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ישבן50%
ארבע ראשי40%
משני
שוקיים10%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל לאנג' צדדי מתוך סקוואט סומו?
לאנג' צדדי מתוך סקוואט סומו מתמקד בעיקר ב-ישבן, ארבע ראשי. שרירים משניים שמעורבים כוללים את שוקיים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור לאנג' צדדי מתוך סקוואט סומו?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם לאנג' צדדי מתוך סקוואט סומו מתאים למתחילים?
כן, לאנג' צדדי מתוך סקוואט סומו מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
