מתח רגל אחת עם קטלבל
עצות מומחים
שמור על גבך ישר והפעל את הליבה שלך במהלך כדי לשמור על איזון.
שלבי ביצוע
- עמוד על רגל אחת עם הקטלבל על הרצפית ליד הרגל העומדת.
- התקלקל בירכות, קפוץ בברך מעט, והגע לקטלבל עם היד הנגדית.
- הרמת הקטלבל על ידי הארכת הירך והברך, חוזר לעמידה.
- הוריד את הקטלבל חזרה לרצפית תוך שמירה על איזון על רגל אחת.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי לפני החלפת הרגליים.
עקוב אחר מתח רגל אחת עם קטלבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתח רגל אחת עם קטלבל מתמקד בעיקר בישבן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש בקטלבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ישבן30%
משני
ארבע ראשי20%
לטיסימוס20%
המסטרינגס20%
שוקיים10%
ציוד
קטלבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל מתח רגל אחת עם קטלבל?
מתח רגל אחת עם קטלבל מתמקד בעיקר ב-ישבן. שרירים משניים שמעורבים כוללים את ארבע ראשי, לטיסימוס, המסטרינגס, שוקיים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם קטלבל.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור מתח רגל אחת עם קטלבל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם מתח רגל אחת עם קטלבל מתאים למתחילים?
מתח רגל אחת עם קטלבל מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
