מתח רגל אחת עם קטלבל

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמוד על רגל אחת עם הקטלבל על הרצפית ליד הרגל העומדת.
2. התקלקל בירכות, קפוץ בברך מעט, והגע לקטלבל עם היד הנגדית.
3. הרמת הקטלבל על ידי הארכת הירך והברך, חוזר לעמידה.
4. הוריד את הקטלבל חזרה לרצפית תוך שמירה על איזון על רגל אחת.
5. חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי לפני החלפת הרגליים.

פרטים

ראשי

עכוז30%

משני

ירך קדמית20%

גב20%

ירך אחורית20%

תאומים10%

ציוד

קטלבל

סוג תרגיל

כוח