דחיפת אגן עם חגורת התנגדות

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. צרור סרט התנגדות מעל ברכייך ושב על הרצפה עם הגב נגד ספסל.
2. כבורך את ברכייך ושים את רגלייך על הרצפה, ברוחב הירך.
3. השתמש בעקביך והרמת את הירכיים שלך למעלה, מאריך את הירכיים במלואם ודוחף את הברכיים שלך החוצה נגד הסרט.
4. דחוף את הירכיים שלך למעלה, ואז הוריד את הירכיים שלך חזרה למטה וחזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

עכוז70%

משני

ירך אחורית30%

ציוד

רצועת התנגדות

סוג תרגיל

כוח