כפיפת מותניים עם חבל
עצות מומחים
שמור על יציבות בעמידה והעבר את הרגל בטווח מלא של תנועה בלי לפגוע בצורת הגוף שלך.
שלבי ביצוע
- קשר את הסרט בסביבת הקרסול ותיק את הקצה השני לנקודה קבועה.
- עמוד מול נקודת העגינה עם הרגליים ברוחב הירך.
- שמור על יציבות בקרקע וגב ישר.
- הרמת הרגל המחוברת בקו ישר מולך כגבוה ככל האפשר בלי לקרום במותניים.
- הוריד את הרגל בחזרה בשליטה.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי לפני החלפת הרגליים.
עקוב אחר כפיפת מותניים עם חבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת מותניים עם חבל מתמקד בעיקר בישבן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ברצועה. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ישבן100%
ציוד
רצועה
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפת מותניים עם חבל?
כפיפת מותניים עם חבל מתמקד בעיקר ב-ישבן. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם רצועה.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפת מותניים עם חבל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפת מותניים עם חבל מתאים למתחילים?
כן, כפיפת מותניים עם חבל מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
