סקוואט פיסטול עם קטלבל
עצות מומחים
שמרו על ליבה חזקה והשאירו את האיזון שלכם ממוקד מעל הרגל העומדת. גמישות וניידות בקרסול הן מרכיבים מרכזיים, לכן תתחממו בהתאם.
שלבי ביצוע
- החזיקו קטלבל ברמת החזה בשתי הידיים.
- האריכו רגל אחת ישרה מולכם.
- הורידו את הגוף באופן איטי בזמן שאתם שומרים על הרגל המורחבת מחוץ לקרקע.
- התכוונו מטה כמה שאתם יכולים, שמרו על העקב על הקרקע והגב ישר.
- דחפו דרך העקב כדי לחזור למיקום ההתחלתי.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי והחליפו רגליים.
עקוב אחר סקוואט פיסטול עם קטלבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט פיסטול עם קטלבל מתמקד בעיקר בישבן, ארבע ראשי, עם מכניקה של כוח תוך שימוש בקטלבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ישבן60%
ארבע ראשי30%
משני
שוקיים10%
ציוד
קטלבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל סקוואט פיסטול עם קטלבל?
סקוואט פיסטול עם קטלבל מתמקד בעיקר ב-ישבן, ארבע ראשי. שרירים משניים שמעורבים כוללים את שוקיים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם קטלבל.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור סקוואט פיסטול עם קטלבל?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם סקוואט פיסטול עם קטלבל מתאים למתחילים?
סקוואט פיסטול עם קטלבל מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שמנסים את התרגיל הזה.
