שקיעה עם מוט נמוך במכונת סמית

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. הגדר את המוט על מכונת סמית לגובה החזה התיכון.
2. התחת תחת המוט ומיקם אותו על הגב העליון שלך (טרפז).
3. אחוז במוט ברוחב רחב יותר מרוחב הכתפיים.
4. הוריד את המוט וצעד אחורה.
5. התנדנד למטה על ידי הזזת הירכיים אחורה וכיפוף ברכיים.
6. שמור על חזה מורם וגב ישר.
7. הניעה דרך העקבים כדי לחזור למיקום ההתחלתי.
8. חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

עכוז30%

ירך קדמית30%

ירך אחורית30%

משני

תאומים10%

ציוד

מכונת סמית

סוג תרגיל

כוח