הרמת ירך בצורת T בשכיבה צדדית

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכבו על צידכם עם הרגליים מורחבות.
2. תמכו בראשכם התחתון עם היד או הניחו אותו לנוחות.
3. הרימו את הרגל העליונה בתנועת 'T', שמרו על ישרות ברך.
4. הורידו את הרגל בחזקות.
5. בצעו את מספר החזרות הרצוי לפני החלפה לצד השני.

פרטים

ראשי

עכוז100%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח