פיתול בלאנג' נמוך
עצות מומחים
שמור על כך שברך הקדמית מושרתת עם הקרסול ומנע לה לעבור את האצבעות שלך כדי לשמור על צורת התנועה הנכונה ולהגן על מפרק הברך שלך.
שלבי ביצוע
- התחל במיקום של צעד קדימה עם הרגל הימנית שלך קדימה וברך שמאל על הקרקע.
- שים את היד השמאלית על הקרקע וסובב את הגוף שלך לימין, מאריך את היד הימנית שלך לקרקע.
- החזק את הסיבוב למספר שניות, ואז חזור למיקום ההתחלה.
- חזור וחזור לצד השני, עם הרגל השמאלית שלך קדימה והיד הימנית שלך על הקרקע.
עקוב אחר פיתול בלאנג' נמוך ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פיתול בלאנג' נמוך מתמקד בעיקר בארבע ראשי, המסטרינגס, שוקיים, ישבן, כתפיים, חזה, בטן, טרייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי15%
המסטרינגס15%
שוקיים10%
ישבן15%
כתפיים10%
חזה10%
בטן10%
טרייספס15%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל פיתול בלאנג' נמוך?
פיתול בלאנג' נמוך מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי, המסטרינגס, שוקיים, ישבן, כתפיים, חזה, בטן, טרייספס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור פיתול בלאנג' נמוך?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם פיתול בלאנג' נמוך מתאים למתחילים?
פיתול בלאנג' נמוך מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
