סקוואט פולס איטי
עצות מומחים
שמור על המשקל בעקבותיך ותחזיק בטמפו איטי ובקרה כדי להגביר את הזמן תחת מתח לשרירי הרגליים.
שלבי ביצוע
- עמוד עם הרגליים מעט רחב יותר מרוחב הכתפיים, האצבעות מופנות מעט החוצה.
- התנדנד למעמת כספיות, שומר על החזה מורם ועל הברכיים שמותקים מעל האצבעות.
- כאשר אתה בתחתית הכספייה, תתנדנד מעלה ומטה מעט לספירה של שלושה.
- חזור למיקום ההתחלתי וחזור עבור מספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר סקוואט פולס איטי ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט פולס איטי מתמקד בעיקר בישבן, ארבע ראשי, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ישבן40%
ארבע ראשי40%
משני
שוקיים20%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל סקוואט פולס איטי?
סקוואט פולס איטי מתמקד בעיקר ב-ישבן, ארבע ראשי. שרירים משניים שמעורבים כוללים את שוקיים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור סקוואט פולס איטי?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם סקוואט פולס איטי מתאים למתחילים?
כן, סקוואט פולס איטי מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
