הארכת ירך עמידה עם כבלים
עצות מומחים
התמקדו בשימוש בשרירי הישבן כדי לבצע את התנועה, והימנעו משימוש בגבכם התחתון על ידי שמירה על פעימה בקרקע.
שלבי ביצוע
- צרו חיבור לרצועת קרס נמוכה לכבל וחברו אותה לקרסול שלכם.
- עמדו מול מכונת הכבלים, אחזו בה לתמיכה.
- שמרו על כפופות בברכיים ועל פעימה בקרקע.
- מתיחו את הרגל המחוברת אחורה באופן איטי, כשאתם דוחקים את שרירי הישבן בחלק העליון של התנועה.
- חזרו למיקום ההתחלתי בשליטה.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי לפני החלפת הרגליים.
עקוב אחר הארכת ירך עמידה עם כבלים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הארכת ירך עמידה עם כבלים מתמקד בעיקר בישבן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש בכבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ישבן70%
משני
המסטרינגס30%
ציוד
כבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל הארכת ירך עמידה עם כבלים?
הארכת ירך עמידה עם כבלים מתמקד בעיקר ב-ישבן. שרירים משניים שמעורבים כוללים את המסטרינגס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כבל.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור הארכת ירך עמידה עם כבלים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם הארכת ירך עמידה עם כבלים מתאים למתחילים?
הארכת ירך עמידה עם כבלים מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
