תנוחת הכלב בשלוש רגליים
עצות מומחים
שמרו על הכתפיים מרחק מהאוזניים וחלקו באופן שווה את המשקל בין הידיים והרגל התומך.
שלבי ביצוע
- התחילו במיקום הכלבה המופנה למטה עם הידיים והרגליים על הקרקע והירכיים מורמות למעלה.
- הפעילו את הליבה והרימו רגל אחת למעלה לקרקע, שמרו על ירכיים מרובעות לקרקע.
- החזיקו במיקום, שמרו על הרגל המורמה ישרה ופעילה.
- שמרו על הרגל התומכת ישרה או עם קיפול קל אם נדרש לנוחות.
- החזיקו מספר נשימות, לאחר מכן הורידו את הרגל בחזרה למיקום ההתחלתי.
- חזרו עם הרגל השני.
עקוב אחר תנוחת הכלב בשלוש רגליים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
תנוחת הכלב בשלוש רגליים מתמקד בעיקר בארבע ראשי, המסטרינגס, ישבן, בטן, לטיסימוס, כתפיים, טרייספס, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי16%
המסטרינגס14%
ישבן14%
בטן14%
לטיסימוס14%
כתפיים14%
טרייספס14%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל תנוחת הכלב בשלוש רגליים?
תנוחת הכלב בשלוש רגליים מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי, המסטרינגס, ישבן, בטן, לטיסימוס, כתפיים, טרייספס. זה מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור תנוחת הכלב בשלוש רגליים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם תנוחת הכלב בשלוש רגליים מתאים למתחילים?
כן, תנוחת הכלב בשלוש רגליים מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
