סקוואט עם מגע עקב רגל אחת
עצות מומחים
התמקדו בשליטה על הירידה כדי להגביר את הפעילות השרירית ולשפר את האיזון.
שלבי ביצוע
- עמדו על רגל אחת עם זרועות מושרות מלפניכם לאיזון.
- הורידו לסקוואט בזמן שמשטחים את היד הנגדית למגע עם כף הרגל העומדת.
- שמרו על החזה מורם והגב ישר בזמן תנועה זו.
- דחפו דרך הרגל העומדת כדי להתעלות למיקום ההתחלתי.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי לפני החלפת הרגל השני.
עקוב אחר סקוואט עם מגע עקב רגל אחת ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט עם מגע עקב רגל אחת מתמקד בעיקר בישבן, ארבע ראשי, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ישבן40%
ארבע ראשי40%
משני
שוקיים20%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל סקוואט עם מגע עקב רגל אחת?
סקוואט עם מגע עקב רגל אחת מתמקד בעיקר ב-ישבן, ארבע ראשי. שרירים משניים שמעורבים כוללים את שוקיים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור סקוואט עם מגע עקב רגל אחת?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם סקוואט עם מגע עקב רגל אחת מתאים למתחילים?
כן, סקוואט עם מגע עקב רגל אחת מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
