סקוואט עם מגע עקב רגל אחת

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו על רגל אחת עם זרועות מושרות מלפניכם לאיזון.
2. הורידו לסקוואט בזמן שמשטחים את היד הנגדית למגע עם כף הרגל העומדת.
3. שמרו על החזה מורם והגב ישר בזמן תנועה זו.
4. דחפו דרך הרגל העומדת כדי להתעלות למיקום ההתחלתי.
5. חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי לפני החלפת הרגל השני.

פרטים

ראשי

עכוז40%

ירך קדמית40%

משני

תאומים20%

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח