התכופפות עם אגרוף לצד

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים וידיים במיקום של שמירה.
2. בצע 'ברווז' על ידי כפית מהירה למטה וכיפות בברכיים.
3. כשאתה עולה, השלך מכתב לצד עם יד אחת.
4. כפוף שוב וחזור על המכתב עם היד השנייה.
5. המשך במכתבים מתוך כל ברווז למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

ירך קדמית14%

ירך אחורית14%

תאומים14%

עכוז14%

כתפיים14%

חזה15%

בטן15%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

קרדיו