סקוואט עליית צד

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו עם רגליים מרווחות ברוחב הכתפיים.
2. התנדו למקום כיסא בעוד ששומרים את המשקל על העקבים.
3. בעת ההתנדות, העבירו את המשקל לרגל אחת והרימו את הרגל השנייה לצד.
4. חזרו למקום הכיסא וחזרו על הצד השני.
5. המשיכו להחליף את הצדדים למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

ירך קדמית14%

ירך אחורית14%

תאומים14%

עכוז14%

בטן14%

כתפיים15%

חזה15%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח