כפיפת בייספס חילופית במכשיר
עצות מומחים
שמור על מרפקים נעוצים וקרובים לטורסו כדי לבידוד את הביספים באופן יעיל.
שלבי ביצוע
- עמוד ישר עם הרגליים ברוחב הכתפיים.
- בחר את המשקל הרצוי על מכונת השרשרת.
- אחוז בידי המכונה עם אחיזה מתחת לכף היד.
- גמגם את הזרוע אחת לעבר הכתף, דוחק את הביספ בחלקו העליון.
- הורד את הידית למקום ההתחלה באט באט.
- החלף בין הזרועות וחזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת בייספס חילופית במכשיר ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת בייספס חילופית במכשיר מתמקד בעיקר בישבן, ארבע ראשי, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במכונת מנוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ישבן70%
ארבע ראשי30%
ציוד
מכונת מנוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפת בייספס חילופית במכשיר?
כפיפת בייספס חילופית במכשיר מתמקד בעיקר ב-ישבן, ארבע ראשי. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מכונת מנוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפת בייספס חילופית במכשיר?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפת בייספס חילופית במכשיר מתאים למתחילים?
כפיפת בייספס חילופית במכשיר מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
