כפיפת בייספס חילופית במכשיר

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמוד ישר עם הרגליים ברוחב הכתפיים.
2. בחר את המשקל הרצוי על מכונת השרשרת.
3. אחוז בידי המכונה עם אחיזה מתחת לכף היד.
4. גמגם את הזרוע אחת לעבר הכתף, דוחק את הביספ בחלקו העליון.
5. הורד את הידית למקום ההתחלה באט באט.
6. החלף בין הזרועות וחזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

עכוז70%

ירך קדמית30%

משני

ציוד

מכונת מנופים

סוג תרגיל

כוח