גשר לשיפועים עם חטיפת מותניים

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכב על גבך עם הברכיים קשורות והרגליים ישרות על הקרקע.
2. הרם את הירכיים מהקרקע למעלה למיקום של גשר.
3. בזמן שאתה במצב הגשר, הזז את הברכיים החוצה על מנת לבצע פעולת הפרידה.
4. החזר את הברכיים למרכז והורד את הירכיים כדי לחזור למיקום ההתחלתי.
5. חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

עכוז100%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח