מגע ברך לאצבעות רגל מוצלב
עצות מומחים
סובב את הגוף במלואו כדי להפעיל את שרירי הציד ולשפר את החיבור צולב הגוף.
שלבי ביצוע
- עמוד עם הרגליים ברוחב הירך וזרועות מורחבות לצדים בגובה הכתף.
- הרים את אחת הברכיים חוצה הגוף תוך מתיחת היד הנגדית למטה למגע בציפורן.
- חזור למקום ההתחלה וחזור על התנועה בצד השני.
- המשך לחלף בין הצדדים למשך הזמן הרצוי או מספר החזרות.
עקוב אחר מגע ברך לאצבעות רגל מוצלב ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מגע ברך לאצבעות רגל מוצלב מתמקד בעיקר בארבע ראשי, המסטרינגס, שוקיים, ישבן, בטן, חזה, כתפיים, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי14%
המסטרינגס14%
שוקיים14%
ישבן14%
בטן14%
חזה15%
כתפיים15%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל מגע ברך לאצבעות רגל מוצלב?
מגע ברך לאצבעות רגל מוצלב מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי, המסטרינגס, שוקיים, ישבן, בטן, חזה, כתפיים. זה מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור מגע ברך לאצבעות רגל מוצלב?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם מגע ברך לאצבעות רגל מוצלב מתאים למתחילים?
מגע ברך לאצבעות רגל מוצלב מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שמנסים את התרגיל הזה.
