מגע ברך לאצבעות רגל מוצלב

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמוד עם הרגליים ברוחב הירך וזרועות מורחבות לצדים בגובה הכתף.
2. הרים את אחת הברכיים חוצה הגוף תוך מתיחת היד הנגדית למטה למגע בציפורן.
3. חזור למקום ההתחלה וחזור על התנועה בצד השני.
4. המשך לחלף בין הצדדים למשך הזמן הרצוי או מספר החזרות.

פרטים

ראשי

ירך קדמית14%

ירך אחורית14%

תאומים14%

עכוז14%

בטן14%

חזה15%

כתפיים15%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

קרדיו