פסיעה גבוהה
עצות מומחים
שמור על הליבה שלך פעילה והישבן מרובע לפני כדי לשמור על איזון ויציבות במהלך המעמד.
שלבי ביצוע
- התחל בעמידה.
- צעד אחד אחורה והורד את הישבן שלך לתוך צעדה, שומר על הברך הקדמית מעל הקרסול.
- הרים את הזרועות שלך מעל לראש, שומר על הכתפיים שלך רגועות.
- הפעל את הליבה והירכיים שלך כדי ליצוב את הגוף שלך.
- החזק במעמד למספר נשימות לפני החלפת הרגל השנייה.
עקוב אחר פסיעה גבוהה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פסיעה גבוהה מתמקד בעיקר בארבע ראשי, המסטרינגס, שוקיים, ישבן, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי25%
המסטרינגס25%
שוקיים25%
ישבן25%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל פסיעה גבוהה?
פסיעה גבוהה מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי, המסטרינגס, שוקיים, ישבן. זה מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור פסיעה גבוהה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם פסיעה גבוהה מתאים למתחילים?
כן, פסיעה גבוהה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
