משיכת כבל דרך הרגליים בחבל

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. צרף חבל לכבל נמוך ובחר את המשקל המתאים.
2. עמוד עם גבך למכונה, הרגליים ברוחב הכתפיים.
3. התעקש בירך והגע לתוך הרגליים כדי לאחוז בחבל בשתי ידיים.
4. שמור על ידייך ישרות, העמס את הירך קדימה ועמוד ישר.
5. דחוף את הירך בחזרה וכאשר אתה עומד ישר.
6. חזור למצב ההתחלתי על ידי התעקשות בירך ושמירה על גב ישר.
7. חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

עכוז50%

משני

גב25%

ירך אחורית25%

ציוד

כבל

סוג תרגיל

כוח