משיכת כבל דרך הרגליים בחבל
עצות מומחים
שמור על גב ישר והתכוונן במינימום בירך כדי לפגוע בצורה יעילה את הירך האחורית והשרירים התחתונים.
שלבי ביצוע
- צרף חבל לכבל נמוך ובחר את המשקל המתאים.
- עמוד עם גבך למכונה, הרגליים ברוחב הכתפיים.
- התעקש בירך והגע לתוך הרגליים כדי לאחוז בחבל בשתי ידיים.
- שמור על ידייך ישרות, העמס את הירך קדימה ועמוד ישר.
- דחוף את הירך בחזרה וכאשר אתה עומד ישר.
- חזור למצב ההתחלתי על ידי התעקשות בירך ושמירה על גב ישר.
- חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר משיכת כבל דרך הרגליים בחבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
משיכת כבל דרך הרגליים בחבל מתמקד בעיקר בישבן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש בכבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ישבן50%
משני
לטיסימוס25%
המסטרינגס25%
ציוד
כבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל משיכת כבל דרך הרגליים בחבל?
משיכת כבל דרך הרגליים בחבל מתמקד בעיקר ב-ישבן. שרירים משניים שמעורבים כוללים את לטיסימוס, המסטרינגס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כבל.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור משיכת כבל דרך הרגליים בחבל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם משיכת כבל דרך הרגליים בחבל מתאים למתחילים?
משיכת כבל דרך הרגליים בחבל מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
