מתח רגל ישרה עם קטלבל
עצות מומחים
שמור על קיפול קל בברכיים והשאר את הקטלבל קרוב לגוף כדי להגן על הגב התחתון שלך.
שלבי ביצוע
- עמוד עם הרגליים ברוחב היפים, אוחז בקטלבל מול הירכיים בשתי הידיים.
- עם קיפול קל בברכיים, התקפו במפרקים והורידו את הקטלבל לעבר הקרקע.
- שמרו על גב ישר והסתכלו קדימה בזמן הירידה.
- הפכו את התנועה על ידי הארכת הירך והחזרה למעמד ההתחלתי.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר מתח רגל ישרה עם קטלבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתח רגל ישרה עם קטלבל מתמקד בעיקר בלטיסימוס, ישבן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש בקטלבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
לטיסימוס40%
ישבן40%
משני
המסטרינגס10%
שוקיים10%
ציוד
קטלבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל מתח רגל ישרה עם קטלבל?
מתח רגל ישרה עם קטלבל מתמקד בעיקר ב-לטיסימוס, ישבן. שרירים משניים שמעורבים כוללים את המסטרינגס, שוקיים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם קטלבל.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור מתח רגל ישרה עם קטלבל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם מתח רגל ישרה עם קטלבל מתאים למתחילים?
מתח רגל ישרה עם קטלבל מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
