V-up אלכסוני על הרצפה
עצות מומחים
שלטו בירידתכם כדי למנוע תנועות תקלות ולשמור על מתח בשרירי הציד.
שלבי ביצוע
- שכבו על צידכם עם הרגליים יחד והגוף שלכם בקו ישר.
- שימו יד אחת מאחורי הראש והשנייה על הרצפה לתמיכה.
- במקביל, הרימו את הרגליים והגוף, מביאים את המרפק לקרובם.
- הורידו בשליטה חזרה למעמד ההתחלתי.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי לפני החלפת הצדדים.
עקוב אחר V-up אלכסוני על הרצפה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
V-up אלכסוני על הרצפה מתמקד בעיקר בישבן, ארבע ראשי, בטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ישבן33%
ארבע ראשי33%
בטן34%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל V-up אלכסוני על הרצפה?
V-up אלכסוני על הרצפה מתמקד בעיקר ב-ישבן, ארבע ראשי, בטן. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור V-up אלכסוני על הרצפה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם V-up אלכסוני על הרצפה מתאים למתחילים?
V-up אלכסוני על הרצפה מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
