כפיפת בטן עם רגליים מעגליות בישיבה
עצות מומחים
שמור על ליבה חזקה במהלך התרגול והזיז את הרגליים בתנועה מעגלית שליטה כדי לפגוע בבטן ובפלכים בצורה יעילה.
שלבי ביצוע
- שב על הרצפה עם הידיים מאחוריך לתמיכה.
- הטה אחורה מעט והרם את הרגליים מהרצפה.
- צייר מעגלים גדולים באוויר עם הרגליים, שומר עליהם יחד וישרים.
- החליף את כיוון המעגלים לאחר כל סט.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת בטן עם רגליים מעגליות בישיבה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת בטן עם רגליים מעגליות בישיבה מתמקד בעיקר בארבע ראשי, ישבן, בטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי35%
ישבן35%
בטן30%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפת בטן עם רגליים מעגליות בישיבה?
כפיפת בטן עם רגליים מעגליות בישיבה מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי, ישבן, בטן. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפת בטן עם רגליים מעגליות בישיבה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפת בטן עם רגליים מעגליות בישיבה מתאים למתחילים?
כן, כפיפת בטן עם רגליים מעגליות בישיבה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
