הרמת רגל בשקיעה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמד/י עם הרגליים ברוחב הכתפיים.
2. התח/י לסקוואט, שמור/י את המשקל על העקבות.
3. בעודך עולה מהסקוואט, הרימ/י רגל אחת לצד, שמור/י על ישרות ברך.
4. הוריד/י את הרגל חזרה ועש/י סקוואט נוסף לפני שתחזור/י להרים את הרגל השנייה.
5. המשך/י לשנות בין הרמת הרגלים לאחר כל סקוואט למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

ירך קדמית20%

ירך אחורית20%

תאומים10%

עכוז30%

בטן20%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

קרדיו