הרמת רגל קדמית עם נגיעה מתחת לברך
עצות מומחים
שמור על מרכז הגוף שלך במהלך התנועה כדי לשמור על איזון ויציבות.
שלבי ביצוע
- עמוד רגליים ברוחב הכתפיים.
- הרימו את הרגל הימנית שלכם ישרה קדימה, שמרו על הברך ישרה.
- הקשיבו ביד שמאלית על הברך הימנית שלכם בזמן שמרימים את הגוף.
- הורידו את הרגל הימנית שלכם למקום ההתחלה.
- חזרו עם הרגל השמאלית, הקשיבו עם היד הימנית שלכם.
- החליפו בין הרגלים למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר הרמת רגל קדמית עם נגיעה מתחת לברך ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הרמת רגל קדמית עם נגיעה מתחת לברך מתמקד בעיקר בארבע ראשי, המסטרינגס, שוקיים, ישבן, כתפיים, חזה, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי20%
המסטרינגס20%
שוקיים10%
ישבן20%
כתפיים15%
חזה15%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל הרמת רגל קדמית עם נגיעה מתחת לברך?
הרמת רגל קדמית עם נגיעה מתחת לברך מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי, המסטרינגס, שוקיים, ישבן, כתפיים, חזה. זה מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור הרמת רגל קדמית עם נגיעה מתחת לברך?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם הרמת רגל קדמית עם נגיעה מתחת לברך מתאים למתחילים?
הרמת רגל קדמית עם נגיעה מתחת לברך מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
