הארכת ירך בהתכופפות עם להקה
עצות מומחים
השמר על גב ישר והתמקד בשימוש בשרירי הירך האחוריים כדי לבצע את התנועה.
שלבי ביצוע
- קשר את הסרט מתחת לרגל אחת וסלול את הקצה השני סביב הקרסול הנגדי.
- כיפוף לא חזק את הברך העומדת והתקפץ קדימה במפרקים.
- האריך את הרגל המחוברת לסרט אחורה, ולחץ על שרירי הירך האחוריים.
- החזרה למיקום ההתחלתי באט וחזרה עבור מספר החזרות הרצוי לפני החלפת הרגלים.
עקוב אחר הארכת ירך בהתכופפות עם להקה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הארכת ירך בהתכופפות עם להקה מתמקד בעיקר בישבן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ברצועה. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ישבן70%
משני
המסטרינגס30%
ציוד
רצועה
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל הארכת ירך בהתכופפות עם להקה?
הארכת ירך בהתכופפות עם להקה מתמקד בעיקר ב-ישבן. שרירים משניים שמעורבים כוללים את המסטרינגס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם רצועה.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור הארכת ירך בהתכופפות עם להקה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם הארכת ירך בהתכופפות עם להקה מתאים למתחילים?
כן, הארכת ירך בהתכופפות עם להקה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
