הארכת ירך בהתכופפות עם להקה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. קשר את הסרט מתחת לרגל אחת וסלול את הקצה השני סביב הקרסול הנגדי.
2. כיפוף לא חזק את הברך העומדת והתקפץ קדימה במפרקים.
3. האריך את הרגל המחוברת לסרט אחורה, ולחץ על שרירי הירך האחוריים.
4. החזרה למיקום ההתחלתי באט וחזרה עבור מספר החזרות הרצוי לפני החלפת הרגלים.

פרטים

ראשי

עכוז70%

משני

ירך אחורית30%

ציוד

גומייה

סוג תרגיל

כוח