קפיצת צפרדע

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. התחילו בעמידת סקוואט עם הרגליים רחבות מרוחב הכתף.
2. שימו את הידיים על הרצפה מולכם.
3. הקפיצו את הרגליים אחורה כדי לנחת במיקום של צעדת דחיפה.
4. קפצו מיד את הרגליים חזרה לעבר הידיים, חוזרים לעמידת סקוואט.
5. קפצו קדימה ולפנים, נחתו ברכות ברכות בעדינות חזרה לעמידת סקוואט.
6. חזרו על הסדרה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

עכוז40%

ירך קדמית25%

בטן20%

משני

תאומים10%

ירך אחורית5%

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח