מתח סומו עם דמבלים

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו עם הרגליים רחב יותר מרוחב הכתפיים, האצבעות מצביעות קצת החוצה.
2. תופסים משקולת בשתי הידיים מול הגוף, זרועות מושרות.
3. הטו בירכות ובברכיים, מורידים את המשקולת בין הרגליים בשמירה על גב ישר.
4. הניעו את המשקולת דרך העקבות כדי לחזור למיקום ההתחלתי, דוחקים את שרירי הירכיים בחלק העליון.
5. חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

עכוז100%

משני

ציוד

משקולות יד

סוג תרגיל

כוח