תנוחת הקוברה ביוגה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכבו על הרצפה עם הידיים מתחת לכתפיים והמרפקים קרובים לגוף.
2. לחצו דרך הידיים כדי להרים את החזה מהרצפה, למשוך את הידיים כמה שנוח לכם.
3. שמרו על הירכיים והשוקיים על הרצפה, ועל הכתפיים שלכם להיות רגועים.
4. החזיקו את התנוחה למשך 15-30 שניות, ואז הורידו בעדינות חזרה למטה.

פרטים

ראשי

בטן25%

גב25%

עכוז25%

ירך אחורית25%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

מתיחות