סכין ג'ק
עצות מומחים
שלטו בתנועה הלוך ושוב כדי למקסם את המעורבות השרירית ולמנוע מהמומנטום לקחת עלייכם.
שלבי ביצוע
- שכבו משטח על גבכם עם הידיים המורחבות מאחורי ראשכם והרגליים ישרות.
- במקביל, הרימו את הידיים והרגליים שלכם למעלה, משקיפים אליהם בצורת 'V'.
- נסו להגיע עם האצבעות לקרוס עם הרגליים בחלק העליון של התנועה.
- הורידו באט את הידיים והרגליים למקום ההתחלתי מבלי לתת להם להגיע לרצפה.
- המשיכו לחזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר סכין ג'ק ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סכין ג'ק מתמקד בעיקר בארבע ראשי, בטן, המסטרינגס, שוקיים, ישבן, חזה, לטיסימוס, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי14%
בטן14%
המסטרינגס14%
שוקיים14%
ישבן14%
חזה15%
לטיסימוס15%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל סכין ג'ק?
סכין ג'ק מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי, בטן, המסטרינגס, שוקיים, ישבן, חזה, לטיסימוס. זה מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור סכין ג'ק?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם סכין ג'ק מתאים למתחילים?
סכין ג'ק מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שמנסים את התרגיל הזה.
