סכין ג'ק

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכבו משטח על גבכם עם הידיים המורחבות מאחורי ראשכם והרגליים ישרות.
2. במקביל, הרימו את הידיים והרגליים שלכם למעלה, משקיפים אליהם בצורת 'V'.
3. נסו להגיע עם האצבעות לקרוס עם הרגליים בחלק העליון של התנועה.
4. הורידו באט את הידיים והרגליים למקום ההתחלתי מבלי לתת להם להגיע לרצפה.
5. המשיכו לחזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

ירך קדמית14%

בטן14%

ירך אחורית14%

תאומים14%

עכוז14%

חזה15%

גב15%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

מתיחות