בעיטת עקב לישבן (גרסה 2)
עצות מומחים
שמור על עמידה ישרה והפעל את הגב שלך כדי למקסם את היתרונות האירוביים ולמנוע פציעות.
שלבי ביצוע
- עמוד עם רגליים ברוחב כתפיים.
- התחל לרוץ במקום, הרמת עקביים למעלה לעבר הירכיים שלך.
- הזיז את ידייך בסנכרון עם תנועת הרגליים שלך.
- המשך את התנועה לזמן קבוע או מספר החזרות.
עקוב אחר בעיטת עקב לישבן (גרסה 2) ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
בעיטת עקב לישבן (גרסה 2) מתמקד בעיקר בארבע ראשי, המסטרינגס, שוקיים, ישבן, בטן, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי20%
המסטרינגס20%
שוקיים10%
ישבן30%
בטן20%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל בעיטת עקב לישבן (גרסה 2)?
בעיטת עקב לישבן (גרסה 2) מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי, המסטרינגס, שוקיים, ישבן, בטן. זה מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור בעיטת עקב לישבן (גרסה 2)?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם בעיטת עקב לישבן (גרסה 2) מתאים למתחילים?
כן, בעיטת עקב לישבן (גרסה 2) מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
