הרמת ברך עם צעדת ג'ק

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. התחילו עם הרגליים יחד והידיים ליד הצדדים שלכם.
2. צעדו לצד והרימו את הידיים מעל לראש בזמן שאתם מרימים את הברך האחת לעבר החזה.
3. הורידו את הידיים וצעדו אחורה לעמדת ההתחלה.
4. חליפו את ההרמה של הברך עם כל צעד.
5. המשיכו לחלף בין הברך לכל צעד למשך הזמן או מספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

ירך קדמית14%

ירך אחורית14%

תאומים14%

עכוז14%

כתפיים14%

חזה14%

גב14%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

קרדיו