מתית שקע רגל אחת עם קטלבל
עצות מומחים
השמר על גב ישר והפעל את הגבות שלך לאורך כל התנועה כדי לשמור על איזון ולהגן על השדרה שלך.
שלבי ביצוע
- עמוד על רגל אחת עם הרגל השנייה קצת כפופה מאחוריך, תופס קטלבל ביד הנגדית לרגל התומכת שלך.
- התטה במרפקים והורד את הקטלבל לעבר הקרקע בזמן שאתה מוריד את הרגל החופשית שלך אחורה לאיזון.
- השמר על גב ישר והסתכל קדימה בזמן שאתה מוריד את המשקל.
- חזור למקום ההתחלתי לאט לאט, כשאתה דוחף את הירכות שלך למעלה בשיא התנועה.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי לפני שתחליף רגל.
עקוב אחר מתית שקע רגל אחת עם קטלבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתית שקע רגל אחת עם קטלבל מתמקד בעיקר בישבן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש בקטלבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ישבן100%
ציוד
קטלבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל מתית שקע רגל אחת עם קטלבל?
מתית שקע רגל אחת עם קטלבל מתמקד בעיקר ב-ישבן. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם קטלבל.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור מתית שקע רגל אחת עם קטלבל?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם מתית שקע רגל אחת עם קטלבל מתאים למתחילים?
מתית שקע רגל אחת עם קטלבל מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שמנסים את התרגיל הזה.
