גשר וחילוץ ירך

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכבו על גבכם עם הברכיים קשורות והרגליים נשענות על הרצפה, ברוחב היפים.
2. הרימו את הירכיים שלכם כדי ליצור קו ישר מהברכיים עד הכתפיים.
3. בעוד שאתם שומרים על הירכיים שלכם במעלה, תזיזו את הברכיים שלכם החוצה, ואז חזרו אותם.
4. שמרו על תנוחת הגשר לאורך התנועה.
5. המשיכו בהפרדה למספר החזרות הרצויות לפני שתורידו את הירכיים לרצפה.

פרטים

ראשי

עכוז40%

ירך קדמית30%

משני

ירך אחורית30%

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח