לאנג' צידי עם סיבוב מותן

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו רגליים יחד וידיים על הירכיים.
2. צעדו צעד רחב לצידה עם הרגל הימנית, כפכפו את הברך הימנית לציד.
3. בעת הצעד, סובבו את הירך הימנית פנימה.
4. השתמשו ברגל הימנית כדי לחזור למיקום ההתחלה.
5. חזרו על התנועה בצד שמאל והמשיכו להחליף למספר החזרויות הרצוי.

פרטים

ראשי

עכוז45%

ירך קדמית45%

משני

תאומים10%

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח