לאנג' צידי עם סיבוב מותן
עצות מומחים
שמרו על הגבות שלכם וסובבו את הירך שלכם בצורה חלקה כדי למנוע תנועות פתאומיות.
שלבי ביצוע
- עמדו רגליים יחד וידיים על הירכיים.
- צעדו צעד רחב לצידה עם הרגל הימנית, כפכפו את הברך הימנית לציד.
- בעת הצעד, סובבו את הירך הימנית פנימה.
- השתמשו ברגל הימנית כדי לחזור למיקום ההתחלה.
- חזרו על התנועה בצד שמאל והמשיכו להחליף למספר החזרויות הרצוי.
עקוב אחר לאנג' צידי עם סיבוב מותן ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
לאנג' צידי עם סיבוב מותן מתמקד בעיקר בישבן, ארבע ראשי, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ישבן45%
ארבע ראשי45%
משני
שוקיים10%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל לאנג' צידי עם סיבוב מותן?
לאנג' צידי עם סיבוב מותן מתמקד בעיקר ב-ישבן, ארבע ראשי. שרירים משניים שמעורבים כוללים את שוקיים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור לאנג' צידי עם סיבוב מותן?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם לאנג' צידי עם סיבוב מותן מתאים למתחילים?
כן, לאנג' צידי עם סיבוב מותן מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
