מתקפלים לצדדים עם כפיפת ברכיים
עצות מומחים
התמקדו בהתכווצות האובליקים עם כל כריכה כדי למקסם את ההשתתפות ולמנוע משיכה על הצוואר שלכם.
שלבי ביצוע
- שכבו על הגב עם הידיים מאחורי הראש וברכיים כפופים.
- הרימו את הכתפיים מהרצפה כדי להפעיל את הבטן שלכם.
- הביאו רגל אחת לעבר החזה תוך סיבוב את הטורסו כדי להביא את המרפק הנגדי לעבר הברך.
- חזרו למיקום ההתחלתי וחזרו על התנועה בצד השני.
- החליפו בין הצדדים למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר מתקפלים לצדדים עם כפיפת ברכיים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתקפלים לצדדים עם כפיפת ברכיים מתמקד בעיקר בישבן, ארבע ראשי, בטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ישבן33%
ארבע ראשי33%
בטן34%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל מתקפלים לצדדים עם כפיפת ברכיים?
מתקפלים לצדדים עם כפיפת ברכיים מתמקד בעיקר ב-ישבן, ארבע ראשי, בטן. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור מתקפלים לצדדים עם כפיפת ברכיים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם מתקפלים לצדדים עם כפיפת ברכיים מתאים למתחילים?
מתקפלים לצדדים עם כפיפת ברכיים מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
