מתקפלים לצדדים עם כפיפת ברכיים

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכבו על הגב עם הידיים מאחורי הראש וברכיים כפופים.
2. הרימו את הכתפיים מהרצפה כדי להפעיל את הבטן שלכם.
3. הביאו רגל אחת לעבר החזה תוך סיבוב את הטורסו כדי להביא את המרפק הנגדי לעבר הברך.
4. חזרו למיקום ההתחלתי וחזרו על התנועה בצד השני.
5. החליפו בין הצדדים למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

עכוז33%

ירך קדמית33%

בטן34%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח