סקוואט פיצול עם לסט
עצות מומחים
שמרו על הגוף ישר והליבה מופעלת במהלך התנועה כדי לשמור על איזון וצורה נכונה.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים מסודרות, אחת מול השנייה, והסרט מתחת לרגל הקדמית.
- אחזו בקצה השני של הסרט בידיים ברמת הכתף.
- הורידו את הגוף שלכם למקום כיסא, שמרו על הברך הקדמית בקו עם הרגל.
- דחפו דרך העקב הקדמי כדי לחזור למקום ההתחלה.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי לפני החלפת הרגליים.
עקוב אחר סקוואט פיצול עם לסט ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט פיצול עם לסט מתמקד בעיקר בישבן, ארבע ראשי, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ברצועה. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ישבן60%
ארבע ראשי30%
משני
שוקיים10%
ציוד
רצועה
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל סקוואט פיצול עם לסט?
סקוואט פיצול עם לסט מתמקד בעיקר ב-ישבן, ארבע ראשי. שרירים משניים שמעורבים כוללים את שוקיים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם רצועה.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור סקוואט פיצול עם לסט?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם סקוואט פיצול עם לסט מתאים למתחילים?
סקוואט פיצול עם לסט מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
