סקוואט פיצול עם מוט
עצות מומחים
ודא שהברך הקדמית שלך לא עוברת את האצבעות שלך ושמור על הגב ישר כדי למנוע פציעות ולפגוע ביעילות של הירכיים האחוריות והשוקיים.
שלבי ביצוע
- עמידה עם מוט ברזל מעל הגב העליון וצעד קדימה עם רגל אחת למעמד מסולסל.
- ירידה ישרה של הגוף עד שהברך האחורית כמעט מגעה ברצפת החדר והירך הקדמית מקבילה לרצפת החדר.
- התנועה קדימה דרך העקב של הרגל הקדמית כדי לחזור למיקום התחלתי.
- השלמת כל החזרות על רגל אחת לפני החלפה לרגל השנייה.
עקוב אחר סקוואט פיצול עם מוט ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט פיצול עם מוט מתמקד בעיקר בישבן, ארבע ראשי, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במוט. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ישבן40%
ארבע ראשי40%
משני
שוקיים20%
ציוד
מוט
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל סקוואט פיצול עם מוט?
סקוואט פיצול עם מוט מתמקד בעיקר ב-ישבן, ארבע ראשי. שרירים משניים שמעורבים כוללים את שוקיים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור סקוואט פיצול עם מוט?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם סקוואט פיצול עם מוט מתאים למתחילים?
כן, סקוואט פיצול עם מוט מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
