ספרינט
עצות מומחים
חמם היטב עם נטישות דינמיות כדי למנוע פציעות. ממוקד על כוח מתפרץ מהרגליים ושמור על הטיה קדימה מהקרסולים, לא מהמותן.
שלבי ביצוע
- התחל עם תרגילי חימום דינמיים כדי להפעיל את השרירים שלך.
- עמוד בקו ההתחלה עם הרגליים ברוחב הכתפיים.
- ב 'לפנייה', פרוץ קדימה עם צעדים חזקים.
- הזרק את הזרועות שלך בתנועה חזקה כדי לסייע במהירות ואיזון.
- שמור על ראשך מורם והסתכל ישר לפניך.
- האט באופן מדרדר לאחר עבירת קו הסיום כדי למנוע עצירה פתאומית.
עקוב אחר ספרינט ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
ספרינט מתמקד בעיקר בארבע ראשי, המסטרינגס, שוקיים, ישבן, בטן, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי20%
המסטרינגס20%
שוקיים20%
ישבן20%
בטן20%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל1 x 15-20min
בינוני1 x 25-35min
מתקדם1 x 40-60min
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל ספרינט?
ספרינט מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי, המסטרינגס, שוקיים, ישבן, בטן. זה מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור ספרינט?
למתחילים, התחילו עם 1 סטים של 15-20min. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 1 סטים של 25-35min. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-1 סטים של 40-60min. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם ספרינט מתאים למתחילים?
ספרינט מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שמנסים את התרגיל הזה.
