סקוואט עם מגבה ברכיים

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמידה עם רגליים ברוחב הכתפיים.
2. להתחיל בברך גבוהה, להביא את אחת הברכיים לגובה לחזה.
3. להוריד את הרגל ולכפוף באופן מיידי, לשמור על המשקל על העקבות.
4. לקום ולחזור על הברך הגבוהה עם הרגל השנייה, ולאחר מכן כפיפה נוספת.
5. להמשיך לחלץ בין ברכיים גבוהות וכפיפות.

פרטים

ראשי

ירך קדמית30%

ירך אחורית30%

עכוז30%

בטן10%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

קרדיו