דדליפט רגל אחת במשקל הגוף
עצות מומחים
שמור על הרגל העומדת כפולה מעט והתמקד בקיפול במידת הירך. שמור על עמוד חולף לאורך תנועה זו כדי למנוע מתיחה בחזה התחתון.
שלבי ביצוע
- עמד על רגל אחת עם כפית ברך מעטה.
- קפוץ במידת הירך והארך את הרגל החופשית אחורה לאיזון.
- הורד את הגוף עד שהוא מקביל לקרקע, משגע את הידיים שלך לעבר הרצפה.
- חזור לעמדת התחלה לאט לאט, דחוף את הישבן שלך.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי לפני החלפת הרגלים.
עקוב אחר דדליפט רגל אחת במשקל הגוף ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
דדליפט רגל אחת במשקל הגוף מתמקד בעיקר בישבן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ישבן40%
משני
ארבע ראשי20%
לטיסימוס20%
המסטרינגס10%
שוקיים10%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל דדליפט רגל אחת במשקל הגוף?
דדליפט רגל אחת במשקל הגוף מתמקד בעיקר ב-ישבן. שרירים משניים שמעורבים כוללים את ארבע ראשי, לטיסימוס, המסטרינגס, שוקיים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור דדליפט רגל אחת במשקל הגוף?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם דדליפט רגל אחת במשקל הגוף מתאים למתחילים?
כן, דדליפט רגל אחת במשקל הגוף מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
