דדליפט רגל אחת במשקל הגוף

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמד על רגל אחת עם כפית ברך מעטה.
2. קפוץ במידת הירך והארך את הרגל החופשית אחורה לאיזון.
3. הורד את הגוף עד שהוא מקביל לקרקע, משגע את הידיים שלך לעבר הרצפה.
4. חזור לעמדת התחלה לאט לאט, דחוף את הישבן שלך.
5. חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי לפני החלפת הרגלים.

פרטים

ראשי

עכוז40%

משני

ירך קדמית20%

גב20%

ירך אחורית10%

תאומים10%

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח