גשר עם רגל אחת מושטת (שמאל)
עצות מומחים
שמרו על הליבה פעילה והיקפית ישרה כדי למנוע כל נפילה או סיבוב בחזה התחתון.
שלבי ביצוע
- שכבו על גבכם עם הברך הימנית קשורה והרגל הימנית נפלטת על הרצפה.
- האריכו את הרגל השמאלית ישרה בקו עם הירך הימנית שלכם.
- דחפו דרך העקב שלכם כדי להרים את היקפים מהקרקע, יוצרים קו ישר מברך הימנית שלכם עד לכתפיים שלכם.
- החזיקו במיקום לכמה שניות, ואז הורידו באט את היקפים שלכם חזרה לרצפה.
- חזרו על התרגיל למספר החזרות הרצוי לפני שתחליפו רגלות.
עקוב אחר גשר עם רגל אחת מושטת (שמאל) ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
גשר עם רגל אחת מושטת (שמאל) מתמקד בעיקר בישבן, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ישבן100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל גשר עם רגל אחת מושטת (שמאל)?
גשר עם רגל אחת מושטת (שמאל) מתמקד בעיקר ב-ישבן. זה מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור גשר עם רגל אחת מושטת (שמאל)?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם גשר עם רגל אחת מושטת (שמאל) מתאים למתחילים?
כן, גשר עם רגל אחת מושטת (שמאל) מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
