גשר עם רגל אחת מושטת (שמאל)

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכבו על גבכם עם הברך הימנית קשורה והרגל הימנית נפלטת על הרצפה.
2. האריכו את הרגל השמאלית ישרה בקו עם הירך הימנית שלכם.
3. דחפו דרך העקב שלכם כדי להרים את היקפים מהקרקע, יוצרים קו ישר מברך הימנית שלכם עד לכתפיים שלכם.
4. החזיקו במיקום לכמה שניות, ואז הורידו באט את היקפים שלכם חזרה לרצפה.
5. חזרו על התרגיל למספר החזרות הרצוי לפני שתחליפו רגלות.

פרטים

ראשי

עכוז100%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

מתיחות