דחיפת אגן עם חגורת התנגדות

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שבו על הרצפה עם סרט עמידות מקושר סביב הירכיים, מעל הברכיים.
2. השתעפו אחורה על ספסל או משטח יציב, עם סולם הכתפיים שלכם מתמקמים על הקצה.
3. הניחו את הרגליים ישירות על הרצפה, ברוחב הירך.
4. הניעו את משקעיכם דרך העקבים והרימו את הירכיים למעלה, מאריכים את הירכיים עד שהגוף שלכם מתאר קו ישר מהכתפיים עד לברכיים.
5. השהו בקצה וצמצמו את הירכיים שלכם.
6. הורידו את הירכיים שלכם חזרה למיקום ההתחלתי.
7. חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

עכוז50%

משני

ירך אחורית25%

ירך קדמית25%

ציוד

רצועת התנגדות

סוג תרגיל

כוח