סקוואט עם מכה מלמעלה למטה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים.
2. התכווץ למעמת סקוואט.
3. בעודך עולה מהסקוואט, השלך מכת למעלה עם יד אחת ומכת למטה עם היד השנייה.
4. חזור למעמת הסקוואט וחזור, חוזר על התנועה, מחליף את הידיים המכה עם כל סקוואט.
5. המשך למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

ירך קדמית20%

ירך אחורית20%

עכוז20%

כתפיים20%

חזה20%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

קרדיו