מגע ברך ליד

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו עם הרגליים ברוחב הירך.
2. הרימו את הברך הימנית והקפיצו עליה ביד שמאל.
3. חזרו למיקום ההתחלתי וחזרו עם הברך השמאלית והיד הימנית.
4. חלפו בין הצדדים למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

ירך קדמית25%

ירך אחורית25%

תאומים15%

עכוז25%

בטן10%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

קרדיו